fbw plan

Generalnie plan nie jest zły. Jednak pomyśl czy po 6 miesiącach przerwy nie wskoczyć na jakieś 4 tygodnie na fbw żeby się wdrożyć w trening

DZIEŃ 6 - 3 marca 2014 PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Samopoczucie średnie, bo odczuwałem jeszcze skutki sobotniej libacji. Na siłowni też za wiele energii nie miałem. Po WL i ok 40 minutach, nadciągnęło osłabienie i zaczęło się ziewanie, przetrzymałem i było już okej. Zastanawiam się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? [...]

Czekaj czekaj bo udzielasz bardzo krotkich odpowiedzi twierdzisz ze fbw jest lekkim treningiem to co mi poradzisz bo ja należe do takich osob ktore jak mając robic cos lekkiego to wolą w ogole tego nie robić ja musze po prostu zapierdzielac bo inaczej sie wypale;/ silke zaczynam we wtorek co robić? jaki plan?

Plan sie nie nadaje, to smietnik bo łamie wszelie prawa i zasady systemu FBW, żadnych izolacji, żadnych maszyn , wyciagów, nie bede cie katował tylko masz gotowca i idz cwiczyc, oczywiscie zadawaj pojedyncze pytania jakby co postaram sie odpowiedziec. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Plan git choć nie wiem po co szukałeś skoro dostałeś gotowca. Sorry, ale trochę przeraziły mnie te nazwy: Military Press itp. :P. Wcześniej wogóle nie bawiłem się w fbw, ale widzę że to jest naprawdę dobre. Mimo wszystko dzięki bardzo za pomoc.

Tommy, jeśli chcesz schudnąć to dobrze ułożona, skrupulatnie pilnowana dieta to podstawa. Główne założenie jest takie, że 50-60% powinny stanowić białka. Wiem, że czytałeś posty, ale zerknij na te 2 linki, powinny Ci pomóc http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Pozwolę sobie na małe odświeżenie po prawie 3 tygodniach. Do tej pory udało mi się zejść do 117.8 kg. Kiedy myślałem, że jestem już na dobrej drodze to zastój powrócił ... Od tygodnia waga pokazuje tą samą wagę, z nieznacznymi odchyleniami. Pojawiło się dodatkowo dziwne zmęczenie, niewypanie, drażliwość, senność (mimo której i tak nie mogę uciąć [...]

widzę że chcesz i masz możliwość ćwiczyć codziennie... proponowałe bym abyś tak jak wspomniał wcześniej kolega poćwiczyła jakąś formą treningu typu FBW /full body workout Moja propozycja: poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą 3s. x 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.x 10powt. 3. Podciąganie / lub inna forma ściąganie wyciągu [...]

Płeć :M Wiek :26 Waga :74 Wzrost :185 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :ćwiczę odkąd pamiętam, bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty :aeroby za dużo, czasami po 10h, rower, bieganie, ale nie mam na to wpływu Dostęp do sprzętu: gryf prosty/łamany, 100kg obciążenia, sztangielki, ławeczka Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]

To może FBW ? A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12,10 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12,10 3) drążek podchwytem 3 serie max 4) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12,10,8 5) przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 6) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3 serie 12,10,8 7) uginanie [...]

[...] :) Zgubić z tali i bioder. " To mówi samo za siebie. Zacznij nowy rok od odchudzania, bo robienie masy w Twoim przypadku nie jest najlepszym pomysłem. Wrzuć sobie trening fbw, albo splita z porządnego zdarzenia, bo kilka serii płaskiej ze sztangą ważącą mniej, niż połowa masy ciała, nie jest w ogóle intensywne. W ogóle UŁÓŻ SOBIE JAKIKOLWIEK [...]

a jaki plan przerabiales przez te 3 miesiace i jakie byly jego efekty? dwa wiosla nie potrzebne dalbys drazek. barki wyciskanie sprzed unosznie na boki unoszenie w opadzie ogolnie nie robilbym na Twoim miejscu splita tylko fbw...

[...] to aby każda grupę trenować dwa razy na tydzień bo trenując raz na tym poziomie zaawansowania nie zakatuje jej tak aby tydzień musiała odpoczywać. Zresztą plan każda grupa 2 razy na tydzień jest z tego powodu popularny u bardziej zaawansowanych (nie mówiąc już o tym że wielu z nich wraca co jakis czas do fbw i tez maja progres robił to nap Arni)

Ulozyc FBW nic prostrzego, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz wszystko ladnie i czytelnie opisane, przeczytaj to ze zrozumieniem jest tam przykladowy plan, i pisze co i jak. Cwiczenia do tego planu mozesz dobrac z atlasu cwiczen, najlepiej jakbys je pozamienial na wszystkie podstawowe jak [...]

Jack89 nie rozumiem,dlaczego sie tak unosisz? 6 tygodni na silowni to 0. jeden schemat cwiczen w zupelnosci spelni twoje oczekiwania. 15-10-5 mozna...ale w bardziej liniowej wersji,czyli: 2-3 tyg. na 15p 2-3 na 10 2-3 na 5 czeste roznicowanie parametrow-tak,jak to ty chcesz zrobic-przynosi mizerne skutki w grupie nowicjuszy. potrzebujesz troche [...]

Zwykle FBW http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html wejdz i wybierz sobie plan.

przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

cwiczylem kiedys FBW przez miesiac. To jaki teraz najlepiej Plan? moze byc tez na 4 dni

Ten plan jest dobry czy w moim przypadku lepszy byłby FBW ?